اكتئاب الخريف اسبابه وعلاجه

اكتئاب الخريف اسبابه وعلاجه
إنه أحد أهم الأمراض العالمية التي يصاب الإنسان منذ فجر التاريخ، وهو حالة من الخمول
والكسل والإحباط تبدأ مع تساقط أولى أمطار الخريف وانخفاض درجات الحرارة.
يسمي كثير من المختصّين هذه الحالة «اكتئاب الخريف »، وهي تصنّف كمرض
خفيف إلى متوسط الشدة يصيب كافة الأعمار وكلا الجنسين، لكنه يزداد وضوحاً مع
تقدم العمر، إن جزءاً كبيراً من تذمّر الأطفال يعود سببه إلى هذا المرض، كما أن عودة
الناس إلى أعمالهم بعد عطلة صيفية طويلة تتزامن مع بدء الخريف، فتعطي إحساساً
بالتثاقل والتعب والنفور من العمل.
لقد بحث العلماء عن أسباب هذه الظاهرة لأنها تسبب سلباً على الإنتاج وتنقص قدرة
الفرد في الحصول على علاقات اجتماعية متوازنة.
لم يبدو نتيجة للأبحاث أن الحرارة دورٌ في التسبب بهذا المرض، فتوجه العلماء
إلى الشمس واكتشفوا أن أشعتها تسيطر على حياتنا فمع بدء الخريف نحبس أنفسنا
في مكاتب لا تصلها الشمس، ولا نخرج إلى الضوء إلا نادراً، كما أن الناس يميلون إلى
البقاء في المنازل ظناً منهم أنهم ينالون قسطاً من الراحة، وهم في الحقيقة يبتعدون عن
الشمس المفيدة.
تؤثر الشمس على الإنسان من نواحي عديدة فهي تحرض غدداً في الدماغ على إفراز
منشطات طبيعية، ترفع هذه المنشطات من المعنويات وتسبب السعادة وتحث الإنسان
على العمل والإنتاج، كما تحسّن قدرته على إنشاء علاقات اجتماعية مع الآخرين،
وعندما تختفي هذه المنشطات يحدث العكس.
إن العين والجلد هما من يدل الجسم على وجود الشمس، وعن طريقهما تصل الرسالة
إلى الدماغ بأننا نستطيع أن نتحرك ونرقص ونسبح ونتعرف على الآخرين تحت ضوء
الشمس الآمن.
نصائح :
لتفادي هذه المشكلة هناك العديد من الخطوات التي ننصح بها:
-1 التعرض للشمس أيام العطل لأن الهواء النقي والشمس اللطيفة لمدة ساعات في
الأسبوع تكسر وتيرة المرض وتبدد الاكتئاب والخمول إلى درجة كبيرة .
-2 تناول الفواكه وخاصة الطازجة منها كالليمون والبرتقال والتفاح، لأنها تزود
الجسم بكميةٍ كبيرة من الفيتامينات وخاصة فيتامين C، كما يقوي مناعة الجسم
ويحميه من التعرض إلى الأمراض.
-3 ممارسة الرياضة إن الرياضات الأفضل لهذه الفترة هي المشي أو الجري في
الهواء الطلق كما يمكن ممارسة التمارين الخفيفة )السويدية( والذهاب إلى النوادي
الرياضية والبدء بتمارين خفيفة، لأن التمارين الرياضية تعزز الإندوفينات في الدماغ
وتكافح الاكتئاب.  
-4 استخدام إضاءة قوية إن انتقالنا من ضوء الصيف إلى غرف معتمة لا بد أن يثقل
كاهل الجسم، لكن استخدام إضاءة أفضل وخاصة خلال الفترة الأولى من الخريف، يسمح
لنا بخداع الجسم وإقناعه بأنه ما زال للصيف بقية.
-5 تناول الغذاء الصحيح قد يستغرب البعض بأن تناول المقالي والأطعمة الغنية بالملح
والبهارات يسبب الاكتئاب، وإحدى النصائح الطبية هي تناول كمية سليمة من النشويات
المسلوقة مثل البطاطا والرز والقمح، وتناول كمية من اللحوم المسلوقة أو المشوية كل يوم
بالإضافة إلى تناول السلطات والحساء.
-6 الابتعاد عن السكر: إن تناول الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية يقدم
كثيراً من السكر الضار للجسم، ورغم أننا قد نشعر بالسرور للحظة لكن هذا السكر سوف
يسبب الاكتئاب، لذا يمكن تناول الخبز الأسمر وعصير الفواكه بدلاً عنهم.
-7 تناول الشوكولا: لا يعني أننا ننصح بتناول 7 علب من الشوكولا يومياً، لكن يمكن
تناول ثلاث قطع أو أربع قطع صغيرة من الشوكولا السوداء والتي لا تحتوي الكراميل
داخلها، فالشوكولا تحوي مواد مضادة للإكتئاب.